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Se você tiver que se forçar a fazer isso, você vai perder.
É aí que a maioria das pessoas se engana sobre disciplina. Elas ouvem essa palavra… disciplina… e uma sequência de treinos exaustivos com David Goggins correndo e gritando começa a passar na cabeça delas. Elas acham que precisam se açoitar para fazer o trabalho que leva a algo bom em suas vidas.
A frase “A dor da disciplina deve ser maior que a dor da preguiça” tem muito fundamento, assim como a ideia de que a luta faz parte de uma história que vale a pena contar, mas a maioria das pessoas bem-sucedidas não odiou toda a jornada. Na verdade, elas se divertiram. Elas queriam fazer o que era difícil. E isso nos leva a uma grande descoberta:
Você já está disciplinado(a) em relação aos objetivos específicos que deveria alcançar.
É assim que a mente funciona.
Os objetivos são condicionados em sua mente pelo seu ambiente.
Seus objetivos se tornam seu filtro para a realidade, moldando aquilo em que você se concentra e aquilo que você esquece.
Seu cérebro ajuda você a perceber e lembrar informações que contribuem para alcançar esses objetivos.
Naturalmente, você age em direção a esses objetivos e sua identidade se solidifica.
A disciplina é uma característica da identidade.
Alguém que se identifica profundamente como um bom aluno (após uma infância inteira com os pais dizendo que deveria perseguir esse objetivo) não precisa se forçar a estudar 12 horas por dia. É simplesmente quem essa pessoa é.
Um fisiculturista que passou por um término de relacionamento e estava cansado de ter baixa autoestima não tem dificuldade em se alimentar de forma saudável ou ir à academia todos os dias. Na verdade, é doloroso para ele não fazer isso. Porque, se não o fizer, não estará mais perto de seu objetivo, e como esse objetivo está tão intrinsecamente ligado a quem ele é, sente como se sua sobrevivência estivesse em risco, porque está. Os seres humanos sobrevivem tanto no nível físico quanto no conceitual (genética e memética; nos sentimos ameaçados se algo importante para nós está ameaçado, seja nosso cachorro de estimação ou nossa crença favorita).
É aqui que a coisa fica interessante.
Um jogador não precisa se forçar a ficar olhando para o computador e jogando por várias horas seguidas. Alguém que adora uma série de TV vai deitar e maratonar todos os episódios. Alguém que procrastina o trabalho — porque esse objetivo não combina com ela — vai ficar rolando a tela do celular sem parar, porque seu objetivo é não alcançar seu objetivo.
Essas pessoas não são “preguiçosas”, elas são, sem dúvida, disciplinadas, apenas em busca de um objetivo que resulta em recompensa imediata. Isso é disciplina, não é? Esforço persistente em direção a uma meta. E como a pessoa comum é persistente em busca de uma vida medíocre. Sim, a maioria das pessoas simplesmente não percebe que seu desejo por conforto supera seu desejo por mudança. Na verdade, esse é o objetivo delas.
“Mas Miguel! Essas são fáceis e confortáveis! Não exigem nenhum esforço!”
Claro, e escrever todos os dias é confortável para mim. É mais doloroso para mim não ir à academia do que ir. Tento jogar videogame como fazia quando era mais jovem, mas simplesmente não consigo. São chatos e estimulantes demais. Tenho coisas melhores para fazer.
O comportamento humano é teleológico. Cibernético. A mente é uma máquina de atingir objetivos. Interpretamos o mundo através da nossa identidade, e os objetivos condicionados em nossas mentes moldam o comportamento que nos define.
Se conseguirmos compreender esse processo, ou realizar engenharia reversa dele, poderemos utilizá-lo para alcançar objetivos quase impossíveis.
Você está lendo isto porque está tentando se forçar a ser disciplinado. Mas isso nunca vai funcionar. Seja para ganhar mais dinheiro ou estudar para as provas, se você seguir este processo, não precisará se preocupar com distrações ou procrastinação.
O limbo é o laboratório.
O motivo pelo qual você deseja ser disciplinado é porque você esgotou sua fase atual da vida.
Você está começando a perceber que estagnou.
Você está começando a perceber que todos os dias são iguais ao anterior.
Você está começando a perceber que, se continuar fazendo as mesmas coisas, não vai alcançar a vida que deseja.
Você está num limbo e não quer mais ficar lá.
É doloroso. Mas você interpreta mal essa dor e pensa na primeira solução que lhe vem à mente: ser mais disciplinado. É aqui que a maioria das pessoas fica presa num ciclo vicioso de se forçar a fazer algo que não quer, só para desistir duas semanas depois e voltar à vida contra a qual juraram lutar.
A dor é o sinal de que a mudança está acontecendo.
A saída é se entregar. É tomar consciência de quão dolorosa é a sua vida atual. Porque quando a dor de onde você está supera a dor de onde você quer estar, a disciplina deixa de ser dolorosa, porque você não precisa se forçar a praticá-la.
O primeiro passo é escrever:
- Tudo o que você odeia na sua vida atual (não quero ouvir falar de pensamento positivo agora, você está errado).
- Exatamente que tipo de vida você terá se não mudar essas coisas.
Então, reflita sobre isso por uma semana. Contemple. Saia para caminhar e deixe sua mente vagar com essas ideias. Depois de algum tempo, e se você não fugir da dor, começará o próximo capítulo da sua vida.
Se isso não funcionar, há mais algumas coisas que podemos fazer.
A disciplina não se constrói, ela se descobre.
Já faz uns 2 anos que treino em caisa todos os dias.
Tenho escrito todos os dias há cerca de 5 dias.
Tenho caminhado 10 mil passos todos os dias durante cerca de 2 anos.
Em relação a tudo isso, na primeira vez que tentei criar o hábito, falhei várias vezes. Lembro-me de ter sido convidado para uma caminhada e pensar que era coisa de gente velha e senis. Eu estava confirmando os pensamentos que me ajudavam a alcançar o objetivo de permanecer o mesmo. Eu não queria fazer aquelas coisas, mas sentia que precisava. Quando finalmente consegui formar o hábito, foi diferente das outras vezes em que tentei forçá-lo. Não foram “difíceis” de fazer. Foram o resultado de experimentação e descoberta.
Todos esses hábitos se tornaram parte da minha vida por 3 motivos específicos:
- Eu tinha plena consciência de um problema doloroso em minha vida.
- Busquei evidências que sustentassem uma versão futura desejável de mim mesma.
- Mudei meus ambientes físico e digital para consolidar minha nova identidade.
- Reservei um tempo durante a semana para fazer essas coisas como se fosse fazê-las pelo resto da vida.
No ensino Medio, minha autoconfiança era péssima. Eu era extremamente magro. Me sentia desconfortável na minha própria pele, então queria mudar isso. Usei essa dor como motivação para me informar sobre condicionamento físico e nutrição. Lembro até de ler ” (O Momento Ideal para Ingerir Nutrientes para um Desempenho Máximo) Comecei a fazer flexões no meu quarto.
Para mudar de ambiente, todos os dias depois de chegar da escola, eu ia direto para o computador e assistia a 2 ou 3 dos meus vloggers de fitness favoritos no YouTube. Eles me davam programas, exercícios e dicas de dieta para experimentar. Eles foram meus modelos na adolescência e moldaram a maior parte do que faço hoje. Não subestime o poder positivo das redes sociais.
Durante todo esse tempo, eu não escolhi uma dieta ou rotina de exercícios aleatória e me forcei a segui-la só porque alguém me disse que era bom. O que as pessoas insatisfeitas com suas vidas têm em comum é que permitem que os conselhos confiantes de outros moldem a maior parte delas.
Encarei esse período como uma fase de descobertas e experimentação.
Eu estava colecionando visões. Estava testando partes do meu futuro eu.
Li o livro de nutrição porque me pareceu interessante. Não consegui conter a curiosidade. Poderia resolver meu problema. Conforme lia, queria experimentar algumas táticas novas que estava aprendendo, como comer 50g de carboidratos simples e 25g de proteína antes do exercício, como fazem alguns atletas olímpicos. (Aliás, é assim que leio a maioria dos livros. Não me forço a ler nada e não leio com regularidade. Leio livros que me chamam a atenção e não me importo de ficar longos períodos sem ler nada.)
Ao assistir a vlogs de fitness, descobri novos exercícios para experimentar e sempre ficava animada para colocá-los em prática. Não era difícil. Não exigia esforço. Era divertido experimentar coisas que poderiam mudar minha vida. Com o tempo, todas as pequenas coisas que aprendi se transformaram em um profundo conhecimento sobre fitness e nutrição.
Eu me tornei meu próprio professor e treinador.
O problema aqui é que (1) a maioria das pessoas não está hiperconsciente de um problema doloroso em sua vida, então sua mente não libera dopamina ao ver uma solução potencial e (2) elas aprendem sem experimentação, então nunca fazem o progresso necessário para agir como um ciclo de feedback que as mantém motivadas.
Como construir uma identidade
O primeiro passo é o reconhecimento. Quem você é determina o que você considera importante. Você precisa primeiro reconhecer que está buscando uma série de objetivos, esteja você consciente disso ou não. Esses objetivos moldam a forma como você interpreta a realidade, e você geralmente percebe coisas que confirmam seu estilo de vida atual.
Os objetivos que sua mente busca alcançar derivam do condicionamento, e o condicionamento deriva do seu ambiente. Seus pais, professores e cultura o colocaram em um caminho que leva a um beco sem saída.
O segundo passo é a dissonância estratégica. Para evitar ficar preso num estado de incerteza – um limbo – você permite que a distância entre quem você é e quem você quer ser aumente. Você cultiva a insatisfação com seu estilo de vida atual ao perceber onde vai parar se não mudar.
Ao tomar consciência dos problemas em sua vida, você prepara sua mente para o reconhecimento de padrões. Seu cérebro começa a confirmar que a mudança é a coisa certa a fazer e ajuda você a perceber as informações que podem auxiliar nesse processo.
O terceiro passo é a engenharia ambiental. Deixe de seguir pessoas que não compartilham informações que te ajudem a ter uma vida melhor. Jogue fora a comida que você se permite comer às 3 da manhã. Pegue um papel e planeje exatamente o que você vai fazer naquela semana, hora por hora. Revise e ajuste o planejamento toda semana. Você precisa desse ciclo de feedback.
Mergulhe nas pessoas, lugares e coisas que lhe proporcionam novas experiências. Siga novos perfis, mesmo que discorde deles. Navegue pela Amazon até encontrar um livro que pareça interessante, mesmo que acabe lendo apenas as primeiras páginas. A intenção é o que importa. A intenção é você dar uma direção para a sua mente se reprogramar.
O quarto passo é a autoexperimentação. Porque problemas que não são resolvidos por meio da experimentação não são resolvidos de vez. Em vez de receber outra meta, você experimenta de tudo até encontrar aquela coisa da qual não consegue se desvencilhar. Então, você repete esse processo até que isso se torne parte de quem você é.
Obrigado pela leitura.
– Miguel Adão
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